Öfke nedir?
Öfke, kisinin istenmeyen olumsuz durumlara karsi gosterdigi şiddetli duygusal (mesela kizginlik) yada davranisal (mesela şiddet iceren davranislarda bulunma) tepkidir. Öfke, genellikle incinme, kirilma, engellenme veya istenmeyen sonuçlarla karsilasildiginda ortaya cikar. Öfke, son derece normal ve yasamin devami icin kişiyi disaridan gelen tehtitlere karşi uyaran bunun icin korunma mekanizmasini harekete geçiren gerekli ve sağlikli bir duygudur. Ama ofkenin fazla olmasi kisisel, ailevi ve cevresel zarari olabilir.
Neden öfkeleniriz?
– Haksızlığa uğramak
– Olumsuz eleştirilere maruz kalmak
– Herhangi bir sebepten dolayi başkalari tarafindan aşağılanmak
– Istenilen şeyi elde edememek ve bunun sonucu olarak hayal kirikliği yaşama
– Başkalari tarafindan engellenmek
– Kendinizi tam olarak ifade edemediğiniz zaman
– Stresli, depresive ve ya kaygili olduğunuz zaman
Öfkelenin belirtileri nelerdir?
Öfke çok boyutlu oldugu için (fiziksel, duygusal ve zihinsel) belirtileri de ona göre değisir.
Doğrudan gözlenebilen davranislar;
– Stress ve gerginligin baslamasiyla siddet icerikli davranişlarda bulunma mesela tekme atma, vurma, kirma, saldirganlik
– Normalin uzerinde bir ses tonuyla konuşma
– Ağlamak, bağirmak, titremek
– Baş ağrilari, mide ağrilari, kas ve eklem ağrilari
– Öfkeye eşlik eden diğer fiziksel belirtiler; kan basinci artar, kalp atişlari hizlanir ve nefes alip verme sikliği artar.
Dolayli gözlenebilen davranislar;
– Gergin olma
– Mutsuz olma
– Kaygili, stresli ve depresive olma
– Yanlizliği tercih etme vesaire
Neler yapilabilir?
– Sizi öfkelendiren insanlari, olaylari ve çevreyi ortadan kaldirmak mumkun değilse, bunlara karsi gosterdiginiz tepkileri kontrol altina almak ve yapici bir sekilde onlari yeniden gözden geçirip alternatif çözum yolari uretmeye çalişiniz.
– Düşünme tarzınızi değiştirebilirsiniz. Olaylarin tek bir boyutu olmadigini, muhakkak iyi ve kötu tarafi olabilecegini ve olarlara olumla taraftan bakmaya çalismalisiniz.
– Mümkünse öfkeyi tetikleyen insanlardan, olaylardan ve çevreden bir süreliğine de olsa uzak durun
– Duygusal yoğunluğun etkisi ile ortaya cikabilecek ve öfkeyi tetikleyen kelimeler kullanmamaya özen gostermek.
– Sevdiginiz insanlarla belli konularda, beli zamanlarda konusuyorsaniz ve bu konusmalar hep tartişma ile bitiyorsa, daha iyi bir iletişim ile konusmanin yeri ve zamanini degiştirebilirsiniz
– Gevşeme egzersizleri yapilabilir, mesela derin nefes alip verme ve zihini düzenleme egzersizleri[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]
