TRAVMA NEDİR?

Hayatımız normal seyrinde ilerlerken beklenmedik anda meydana gelen, yaşamımızı alt üst eden, bizde dehşet, korku, endişe ve çaresizlik yaşatan taciz-tecavüz, aile içi şiddet, doğal felaketler, depremler, hastalıklar ya da yaralanmalar, birinin ölmesine tanıklık etmek ya da sevilen birinin ölümü, herhangi bir şiddete maruziyet ve büyük toplumsal olaylar gibi durumlar travma olarak değerlendirilir.

Travmayı oluşturan birçok neden ve belirtiler tespit edilmiştir. Kişinin sarsılmış ve şaşkın olması en temel özelliklerden biridir. Bu kişiler bu temel özelliklerle birlikte, duygusal olarak hissizlik ve yaşanan olaylara karsı ilgisiz davranışlar sergilerler.

 

TRAVMA SONRASI STRES BOZUKLUĞU NEDİR?

– Yaşanan travma sonrasında o olayın düşlerde ve günlük yaşamda tekrar yaşanması, o olayı hatırlatan durumlardan kaçınmaya yol açan bir aşırı uyarılmışlık, kaygı ve kolayca irkilmeyi içeren bir belirtiler topluluğudur. Genellikle, depresyon eşlik eder.

– Yaşanan travma sonrasında bedenimizin gösterdiği kan basıncının artması, kalp atışlarının hızlanması, terleme, solunumun hızlanması gibi fizyolojik tepkiler herkes için ortaktır. Diğer bazı fizyolojik tepkiler;

– Çoğunlukla olayları tekrar hatırlatan anılar veya kabuslar görme,

– Uyku bozukluğu veya yeme alışkanlıklarında bozulmalar,

– Günlük rutin işlere odaklanmakta zorluklar yasamak,

– Sürekli korku ve endişe halinde olmak, aşırı uyarılma hali, öfkelenme ve alınganlık

– Ağlama krizleri, yalnızlık, çaresizlik, umutsuzluk hissi

– Karamsarlık ve enerjisizlik,

– Duygusal hissizlik,

– Yaşadığı travmayı hatırlamakta güçlük yaşama,

– Karar vermekte zorluk yaşama,

– Diğer insanlardan bağımsız, içine kapanık yasama arzusu,

 

TRAVMA İLE BAŞETME YONTEMLERİ

Kendimle Nasıl Baş ederim?

– Öncelikle atılacak ilk adım, kendinizi tanıyınız ve problemlerinizi tespit ediniz.

– Zamana ihtiyacınız olduğunu göz önünde bulundurunuz, aceleci davranmayınız ve realist olunuz.

– Zayıf yönlerinizi bilerek, güçlü yönlerinize odaklanınız ve onları ön plana çıkarınız.

– Bu süreçte sosyal destek önemlidir. Kendinizi iyi hissettiğiniz, sizi anladığını düşündüğünüz insanlarla zaman geçiriniz. Onlarla konuşmak size rahatlatacaktır.

– Enerjinizi arttırabilmek için yeterli ölçüde dinleniniz.

– Duygularınızı ve üzüntünüzü bastırmak için çabalamayınız, kendinize bu duygularınızı ifade etmek için başka yollar arayınız; yazmak rahatlatıcı olabilir. Yazarak rahatlamayı deneyebilirsiniz.

– Hayatta her şeyin kendi kontörlümüzde olmadığını bilmeliyiz, sihirli değneklerimiz olmadığını kabulleniniz. Ancak çabalar insani güçlendirir. Gelişebilecek olumsuz durumlara karşı koruyucudur.

– Ne kadar şiddetli ve sarsıcı olaylar, durumlar yaşamış olsanız da hayatınızın tümünü etkilemesine izin vermeyiniz.

– Sizin için bir önem sırası belirleyerek, enerjinizi ve zamanınızı dağıtmamaya çalışınız.

– Yeteneğinize, ilginize göre kendinizi değerli hissettirecek ve gerçekleştirebileceğiniz hedefler belirleyiniz ve onlara odaklanınız.

– Düzenli uyku ve beslenmenize dikkat ediniz, düzenli olması için program yapınız, zorlayınız. İyi bir uyku ve dinlenmek hayat enerjinizi ve yaşam kalitenizi artıracaktır.

– Sabah yürüyüşleri, fiziksel egzersizler iyileşmekte büyük rol oynarlar.

– Bu süreçte büyük kararlar almanın sağlıklı olmadığını biliniz.

– Kendinizi iyi hissettirecek cümleler söyleyiniz, dua ediniz.

– Kendinizle ve yaşamınızla mücadele etmekte zorluk çekiyorsanız,  bir uzmana başvurun.